powt nog

[...] 3s 8 wywal wyciskanie sztangi z klatki siedzac 3s 8,6,6 4 s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 tu dalbym dropserie, sam robilem taka i sprawdza sie smietnie najpier 6 powt potem 10 i 15, super na barki 2 razy unoszenie sztangielek w opadzie 3s 8 2 serie wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 8,6,6 prostowanie ramion na wyciągu 3s. 8,6,6 [...]

drazek wiem, ze podstawa ale nie chce mi sie prosic kumpla zeby mnie do gory nog podnosil, bo nie zrobie nawet 10 powt. samemu :]

Czy na trening brzucha wystarczające będą spinki 5serii 40-30powt i podciąganie nóg prostych na drążku 5serii 12 powt.??

Czy na trening brzucha wystarczające będą spinki 5serii 40-30powt i podciąganie nóg prostych na drążku 5serii 12 powt.?? spokojnie wystarczy

Czy dobrymi ćwiczeniami na brzuch będą spinki brzucha 4 serie 40-30powt i unoszenie nóg w zwisie na drążku 5 serii 12-10 powt. ??

[...] 8-10 stały ciężar 4 serie przedramie: 4 serei podchwytem do palenia 20-25 4 serie nadchwytem do palenia 20-25 Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na karku 4 serie progresja 15,12,10,8 3. Uginanie kolan 4x10 Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce 3 serie 12-15 (lub ze sztangą [...]

[...] przodem do góry ze sztangą - 3 x 14/12/10 4.UNoszenie boczny leżac przodem pod kątem 45 stopni - 3 x 14/12/10 TRICEPS: 1.Pompki odwrotne - 2 x max 2.Wyciskanie wąskie -12 powt -12 pompek wąsko -10 powtórzeń -max pompek 3.Sciąganie grubej liny zza głowy w wykroku na wyciągu górnym - 3 x 14/12/10 4.FRancuskie jednorącz siedząc - 3 x 14 + 6 [...]

[...] Poszło dobrze . MC mi się mocno siłowo poprawił, więc nie było problemów, bo obciążenie dobierałem 5 tyg temu . Wypis z treningu: PLECY Martwy ciąg MAX Powtorzenia ciezar 12 48 10 60 15 72 12 84 10 90 8 96 6 102 4 108 10 84 Podciąganie nachwytem 4 serie po - 7,6,6,5 powt. Wiosłowanie sztangielka 5x12 33kg Szrugsy 4 x 15-15-15-15 80kg

te wyciskanie na barki to jak maks ? na 1 powt z pomocą nóg, czy jak ? pytam bo nie napisałeś. strasznie mała różnica siłowa miedzy klatką a barkami. a ten spacer farmera to jak dokładnie ? jakiego działania oczekujesz po tym ćwiczeniu ? pzdr/

[...] stawiałem mocno nad rozbudową masy mięsni brzucha, trening 3x w tyg sciąganie linki wyciągu górnego klęcząc po 30 ruchów w 3 seriach. co trening +2 kg. aż dochodziłem do 15 powt. teraz trenuje 2x linki wyciągu klęćząc z progresja co trening oraz 2x rzymską z obciażeniem włączyłem bo znudziło mi się unoszenie nóg w róznoraki sposób. w sumie 12 [...]

[...] z cieniem 5 serii po 2 min,plus 5 serii po 1 min.szybkościowych,oczywiście przed interwałami zabezpiecz się aminami,np.bcaa.Jeśli łączysz dwa ćwiczenia to w pierwszym ok 6-8 powt i bezpośrednio następne ok 8-12p.Dzięki temu tętno jest dość wysokie przez cały trening co sprzyja spalaniu a pauza ok.90 sekund potrafi w pełni zregenerować siły do [...]

[...] 10, 8=58+ A5: 8, 8, 8, 7, 7, 7=45 A2: 10, 10, 10, 10, 10, 10=60+ C3: 8, 8, 8, 8, 8, 7=47+ F1: 6 serii F: 4x13=52+ G: 6x8=48+ (dłuższe spięcia) H: 6x8=48+ (jw.) K2: 3x12=36+ <-- normalny rozstaw nóg Jedynie ćw A5 idzie mi strasznie opornie, ale mam nadzieję niedługo przełamać stagnację (wczoraj minimalny progres, 1 powt w stosunku do ost trenu).

TRENING Rano 3 obwody po 12 powt Wiosłowanie hantlami ławka skos 30%- 45kg/45/kg/45kg Wyciskanie sztangi skos góra- 40kg/40kg/40kg Uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni 22kg/20kg/18kg/ Francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 22kg/20kg/18kg/ Unoszenie hantli bokiem 15kg/14kg/14kg [...]

[...] B 45minut ================== martwy ciąg 8s8p 120s żuraw 4s8p 60s uginanie na maszynie 4s8p powt. 90s czacholamacze 4s8p 90s ściąganie lin na triceps 1s15p 90s uginanie hantlami stojąc -młotkowo1s15p 90s [...]

plan niekonkretny, dużo ćw się powtarza w innych dniach, niektóre są tam gdzie nie powinny być, brak informacji ile wykonujesz serii,powt., brak nóg

[...] tył 2 x 8 : 2x 7,5kg (6,5kg, 7,5kg) - ciężko ! 2a. Wypady suwane 3 x 6-12: 3x12 2b. Guma - kolana, rozciąganie 3 x 15-20: 3x20 - podoba mi się ten zestaw, guma do 10 powt dość fajnie, potem ogień . Jak wstaję nóg nie czuję. 3. Plank 3 x max: 34,38, 29s (28s, 31s, 27s) - ok 4. Hip trust : - x 20 - 50kg (47kg) - x 15 - 55kg - x 10 [...]

[...] Trening 13.03.2013 Barki: wyciskanie sztangi stojąc : 50kg x 12 50kg x 12 70kg x 10 90kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 Wyciskanie hantli siedząc: 6 serii po 12-14 powt Biceps: 3 serie hantlami na modlitewniku 3 serie hantlami stojąc chwytem młotkowym 3 serie na wyciągu dolnym Trening barków strasznie słaby, nie mogłem więcej zrobić [...]

[...] zwykle pompki albo pompki na 3 krzeslach.. Rob ten trening obwodami. Wiec plan tak: unoszenie nog i spiecia na brzuch-tu moesz wiecej niz 20.. przysiady z baniakami np. 15 powt. pompki zwykle lub na 3 krzeslach ile tam chcesz do 20.. to co napisalem na plecy- podciaganie w leziu np. 12 unoszenie tulowia 15 cos na naramienne- moze byc [...]

[...] ze sztanga lamana 3x na laweczce z plecami prosto z hantlami w obu rekach i na zmiane Brzuch; 3x maszyna na siedzaco z obciazeniem zakladanym na plecy 3x brzuszki 15-20 powt 3x mata na podlodze przy bramce i z gory do szyi i do ziemi ciężar 2 dzień: Barki; 3x hantle w obu rekach w pozycji stojącej i jak najwyzej barki do głowy 3x sztanga [...]

[...] + bieg. Przedramiona .UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 12.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU”: Barki : 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Ile seri po ile powt ? jeżeli cel to masa ? pozdro.